Domingo 06/07/2008, ocorreu a Maratona, na qual já faz parte, da minha vida de (atleta), muita gente bonita, mais de 5 mil participantes, e nossa equipe formada por 8 integrante fez em ótimo tempo, e concluimos a prova com sucesso, a equipe foi formada na ordem de largada por (Charles, Ingrid, Jairo, sávio, Duda, Paulo de Tarso, Fábio Rosa e Thiago), muito bom, valeu gente.
Ats: Jairo
segunda-feira, 7 de julho de 2008
sexta-feira, 22 de fevereiro de 2008
Corrida pão de açúcar
Alguns passos para começar a praticar exercícios físicos:
Antes de iniciar qualquer atividade física, procure um médico para uma avaliação clínico-cardiológica. Homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 precisam de um cuidado especial.
Comece devagar: cada um deve respeitar os limites impostos pelo seu organismo. Nunca exagere nos primeiros dias de treinamento, isso poderá causar dores musculares, além de desmotivar a prática regular dos exercícios. Estabeleça objetivos alcançáveis segundo sua capacidade e evolução.
Se você está acima do peso ideal, dê preferência aos exercícios aeróbicos (caminhada por exemplo). Estes exercícios são os mais eficientes, tanto para perda de peso bem como para o condicionamento cardiorespiratório.
Hipertensos: faça exercícios aeróbicos moderados juntamente com auxílio médico. Não descuide de sua freqüência cardíaca, pois com ela sob controle você pode realizar as atividades com maior segurança.
Dicas para praticar exercícios com segurança e eficiência:
Evite fazer a mesma coisa dia após dia, pois o organismo acostuma e não se sente mais desafiado.
Alongamentos são importantes para o relaxamento muscular, pois previnem lesões e mantém a postura adequada. Eles devem ser feitos no início e ao final dos exercícios.
O maior erro cometido pelas pessoas ao fazer musculação é realizar os exercícios de modo rápido e sem controle, geralmente correndo na fase de abaixamento (fase negativa) de cada repetição. Em vez disso, realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos estão fazendo o trabalho e não a gravidade e o momento.
Evite treinar excessivamente. Praticar exercícios intensos diariamente traz efeitos negativos à saúde, como a distensão muscular e a perda de tecido magro. É importante iniciar devagar.
Mudanças freqüentes diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios. Uma rotina de "começa-e-para" não só é ineficaz, como também aumenta o risco de lesões.
Praticar atividade física com dor não é uma boa idéia. Se durante o exercício você sente um desconforto que (1) dura mais que 2 a 3 semanas, (2) progressivamente fica pior, (3) interfere com sua rotina diária e/ou (4) não é familiar e aparece subitamente, interrompa o programa de treinamento e consulte seu médico.
Antes de iniciar qualquer atividade física, procure um médico para uma avaliação clínico-cardiológica. Homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 precisam de um cuidado especial.
Comece devagar: cada um deve respeitar os limites impostos pelo seu organismo. Nunca exagere nos primeiros dias de treinamento, isso poderá causar dores musculares, além de desmotivar a prática regular dos exercícios. Estabeleça objetivos alcançáveis segundo sua capacidade e evolução.
Se você está acima do peso ideal, dê preferência aos exercícios aeróbicos (caminhada por exemplo). Estes exercícios são os mais eficientes, tanto para perda de peso bem como para o condicionamento cardiorespiratório.
Hipertensos: faça exercícios aeróbicos moderados juntamente com auxílio médico. Não descuide de sua freqüência cardíaca, pois com ela sob controle você pode realizar as atividades com maior segurança.
Dicas para praticar exercícios com segurança e eficiência:
Evite fazer a mesma coisa dia após dia, pois o organismo acostuma e não se sente mais desafiado.
Alongamentos são importantes para o relaxamento muscular, pois previnem lesões e mantém a postura adequada. Eles devem ser feitos no início e ao final dos exercícios.
O maior erro cometido pelas pessoas ao fazer musculação é realizar os exercícios de modo rápido e sem controle, geralmente correndo na fase de abaixamento (fase negativa) de cada repetição. Em vez disso, realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos estão fazendo o trabalho e não a gravidade e o momento.
Evite treinar excessivamente. Praticar exercícios intensos diariamente traz efeitos negativos à saúde, como a distensão muscular e a perda de tecido magro. É importante iniciar devagar.
Mudanças freqüentes diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios. Uma rotina de "começa-e-para" não só é ineficaz, como também aumenta o risco de lesões.
Praticar atividade física com dor não é uma boa idéia. Se durante o exercício você sente um desconforto que (1) dura mais que 2 a 3 semanas, (2) progressivamente fica pior, (3) interfere com sua rotina diária e/ou (4) não é familiar e aparece subitamente, interrompa o programa de treinamento e consulte seu médico.
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